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强健您的骨骼

 

文章来自:安怡骨骼营养专家

或许你听说过,随着年龄的增长,骨质疏松在所难免。但这种说法其实是一种误解。我们可以通过多种方法改善骨骼健康状况,最终提升生活质量。

骨质疏松症是一种常见的严重疾病,被称作“ 无声的流行病”,患者的骨骼会变得脆弱和易碎。有骨质疏松的骨骼较正常骨骼更容易折断(骨折或骨裂)。在达到峰值骨量后,随着年龄的增长,骨质会逐渐丢失,且流失速度会加快。当骨骼中诸如钙之类的矿物质流失,而人体补充这些矿物质的速度不足以保持骨骼健康时,就可能会有骨质疏松风险。

对于严重的骨质疏松症患者来说,爬楼梯或起床等正常的活动都容易引起严重的骨折。一旦由于骨质疏松而引起骨折,那么再次骨折的风险会更大。通常认为,骨质疏松症多发于50岁以上的女性及60岁以上的男性,但事实上任何年龄段的人都有可能患上骨质疏松症。

尽管如此,骨质疏松症也不应当被视为年龄增长所带来的不可避免的问题。如果我们从小能重视通过乳制品摄入丰富的骨骼营养,就能拥有更加健康的骨骼。因此,我们要帮助孩子从小养成良好的饮食习惯,让他们的人生道路更加健康。

牛奶及奶制品是主要食物种类之一,它富含多种膳食中必需的营养成分,帮助身体健康。

长期保持合理、充足的营养摄取和恰当的身体锻炼对强健骨骼非常重要。但由于饮食习惯及自身体质原因(如牛奶过敏或乳糖不耐症)等诸多因素,乳制品并非亚洲人传统饮食的一部分。因此,我们在这里推荐几种简单易行的建议帮助您增加钙的摄取,强健骨骼。

青少年时期

青少年时期,人体迅速发育,人体15%-20%身高在青春期获得,此时骨骼同时变得粗壮,骨量增加大约45%,到青春期末即18~20岁左右,此时骨量占成人峰值骨量的90%左右。青春期是骨量快速增长的时期,因而,儿童青少年期获得的骨量,是人体骨骼健康的重要因素。青少年的快速生长发育需要补充更多的钙及蛋白质。

除此之外,美国儿科学会的研究发现:在儿童及青少年时期保证充足钙质的摄取对骨峰密度的提高非常重要 ,能够降低今后发生骨折或患骨质疏松症的几率。同时,青少年也应当注意保持良好的姿势,帮助肌肉、骨骼及身体保持协调。良好的身体平衡、力量及姿势对保持身体的灵活性和防止跌倒造成的骨折十分重要。

成年时期

在女性28岁、男性32岁以前,骨量处于增长年龄段,在随后7-8年为峰值年龄段。在这一阶段摄入充足的钙对于达到较高的骨峰值尤为重要。在骨骼成熟期达到的峰值时,如果积累的骨密度水平低,对其后一生的骨量有决定性的影响,容易在之后的老年有骨质疏松风险。

在此阶段持续摄取乳制品有助于保持骨骼强健。事实证明,适量食用低脂乳制品有助于减肥。这与我们通常认为的“乳制品使人发胖”恰恰相反。

此外,少吸烟、少喝酒及不过量饮用咖啡和碳酸饮料都可以帮助降低患骨质疏松症的风险。

有规律的负重锻炼同样大有裨益。这类运动要求人身体站立,同时向地心引力的反方向运动,从而对骨骼施压使之处于紧张状态。此类运动包括:快走、慢跑、网球、跳舞、高尔夫及篮网球等。而其它的运动如游泳、骑自行车等对骨骼施压较小,在这方面效果略微逊色。

中老年时期

中老年时期,由于年龄增长带来生理性变化,是可能发生骨质疏松的高风险期。上了年龄的人经常会感到身体机能逐渐衰退,骨量、肌量、肌重等也可能开始下降。随着能量需求的减少,中老年人更需要富含营养的食物来保证营养的摄入。

在日常膳食中添加乳制品其实非常简单。但不同食物含钙量有所差异,因此我们需要选择含钙量高的食品来保证营养摄入。一份奶制品可以是:

  • 200毫升牛奶(全脂奶、脱脂奶、无脂奶或调味奶均可)
  • 一盒酸奶(原味或果粒酸奶)
  • 一份果昔
  • 两片奶酪(瑞士硬干酪、切达干酪、莫萨里拉奶酪、布里干酪)

预防是最好的治疗。定期去医院进行体检或骨密度筛查可以及时发现潜在的问题。对于中老年人来说,骨密度测试能够检测出现有的骨骼健康状况,以进一步确定是否需要开始接受更加正规的医学治疗。

自2005年起,安怡(AnleneTM )骨骼健康检查项目一直在为整个亚洲地区提供免费的超声波骨骼健康检查,为数百万人提供骨骼健康和骨骼质量方面的信息,并对骨骼可能存在的不健康的风险进行评估。

我们应该主动积极地采取行动,对抗骨质疏松。越早行动,您的骨骼就会越强健。

 

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